골다공증은 뼈의 밀도가 낮아져 약해지고 쉽게 부러지는 질환으로, 특히 여성과 노년층에게 흔하게 발생합니다. 서울아산병원에서는 골다공증 환자와 위험군을 위해 다음과 같은 식이요법을 권장하고 있습니다.✅ 1. 충분한 칼슘 섭취하루 1,000mg 이상의 칼슘 섭취를 권장합니다.칼슘이 풍부한 식품:유제품: 우유, 치즈, 요구르트 등뼈째 먹는 생선: 멸치, 정어리채소: 시금치, 브로콜리두부, 콩류, 해조류 등칼슘 강화 식품: 고칼슘 우유, 칼슘 강화 시리얼 등🌞 2. 비타민 D 섭취비타민 D는 칼슘의 흡수를 돕는 필수 영양소입니다.비타민 D가 포함된 식품:등푸른 생선(고등어, 연어 등), 달걀 노른자, 강화 우유햇빛 노출도 중요합니다. 하루 15분 정도 일광욕을 권장합니다.🥗 3. 균형 잡힌 식사와 다양한 영..
